Chodidlo je jedným z najdôležitejších častí pohybového aparátu. Jeho správna funkcia závisí od stavu klenby, ktorá zabezpečuje odpruženie a stabilitu pri chôdzi. Existujú tri základné typy klenby chodidla – normálna, plochá a vysoko vyklenutá. Každá z nich má vplyv na zdravie nôh, posturu a dokonca aj na bolesti chrbta. V tomto článku si podrobne vysvetlíme, ako rozpoznať svoj typ klenby a aké prevenčné opatrenia alebo riešenia odporúčajú odborníci.
Plochá noha (nízka alebo poklesnutá klenba)
Charakteristika:
- Klenba je sploštená, čo spôsobuje, že väčšina chodidla sa dotýka zeme.
- Nášlapná stopa je takmer celá viditeľná (bez výrazného oblúka).
- Často sprevádzaná vtáčením členkov dnu (tzv. hyperpronácia).
- Časté aj pätné ostrohy.
Príčiny:
- Vrodená predispozícia
- Ochabnutie svalov a väzov
- Nadváha alebo dlhodobé preťaženie
Problémy, ktoré môže spôsobiť:
- Únava nôh a kŕče
- Bolesti kolien a bedier
- Skreslená chôdza (vtáčanie nôh)
Riešenie:
- Ortopedické vložky – podporujú vytvorenie klenby.
- Cviky na spevnenie – chytanie handričky prstami, chôdza po špičkách.
- Vhodná obuv – pevný opätok a podpora klenby.
Stredná - normálna klenba (neutrálna)
Charakteristika:
- Chodidlo má prirodzený oblúk medzi nášlapnou časťou a pätou.
- Pri chôdi sa noha správne odvíja od päty po prsty.
- Nášlapná stopa pri teste na mokrej podlahe ukazuje pruh medzi prednou časťou a pätou.
Výhody:
- Optimálne rozloženie záťaže
- Menšie riziko bolestí kĺbov a chrbta
- Prirodzená amortizácia pri chôdzi a behu
Odporúčania:
- Vyberajte obuv s miernou podporou, alebo ortopedické vložky pre strednú podporu - klenbu.
Vysoko vyklenutá noha (vyššia klenba)
Charakteristika:
- Klenba je nadmerne vyklenutá, čo spôsobuje, že chodidlo sa zeme dotýka len v malej ploche.
- Nášlapná stopa má veľký neprekrytý oblúk.
- Často spojené s nedostatočnou amortizáciou nárazov.
Problémy, ktoré môže spôsobiť:
- Časté napätie v chodidle a lýtku
- Väčší tlak na prednú časť chodidla (metatarzy)
- Sklon ku kŕčovým žilam
Riešenie:
- Vložky pre vysokú klenbu - s výraznou pozdĺžnou klenbou.
- Strečing lýtkových svalov – predchádza napätiu.
- Masáže a rolovanie chodidla – uvoľňuje napätie.
Ako zistiť svoj typ klenby?
Test mokrej stopy:
- Namočte chodidlá do vody.
- Stúpte na suchý papier alebo dlažbu.
- Porovnajte stopu s obrázkami
Plochá noha – takmer celá stopa je viditeľná.
Normálna - stredná klenba – viditeľný pruh medzi pätou a prednou časťou.
Vysoká klenba – veľký neodtlačený oblúk.