PosturalCare podložka – pre zdravý chrbát a lepšie držanie tela
Podložka PosturalCare Support je jednoduchá, ale veľmi účinná rehabilitačná pomôcka, ktorá slúži na zlepšenie držania tela, uvoľnenie chrbtového svalstva a prevenciu proti bolestiam krížov a chrbta. Je špeciálne navrhnutá na pasívnu korekciu chrbtice a posilnenie hlbokého stabilizačného systému.
Na čo je podložka vhodná:
-
Zmierňuje bolesť v oblasti krížov, krku a chrbtice
-
Podporuje správne zakrivenie chrbtice (fyziologickú lordózu)
-
Zlepšuje dýchanie a uvoľňuje hrudník
-
Pomáha pri zlepšení držania tela a rovnováhy
-
Vhodná pri dlhodobom sedení, sedavom zamestnaní či po operáciách chrbtice
-
Preventívne pôsobí proti skolióze a zablokovaným stavcom
Ako používať PosturalCare podložku:
1. Poloha v ľahu (základná)
-
Ľahni si na chrbát na tvrdší povrch (napr. podložku na cvičenie)
-
Umiestni podložku tak, aby ju chrbtica „objala“ – najvyšší bod je v oblasti krížov
-
Ruky daj pozdĺž tela alebo vystri nad hlavu
-
Nohy nechaj vystreté alebo pokrčené v kolenách (podľa pohodlia)
Dĺžka cvičenia: Začni s 5–7 minútami denne, postupne môžeš predĺžiť na 10–15 minút.
2. Dynamické dýchanie
-
Lež na podložke a sústreď sa na dýchanie do brucha a hrudníka
-
Pomaly sa nadýchni nosom, zadrž dych na 2 sekundy, potom pomaly vydýchni ústami
-
Opakuj 10–15 hlbokých nádychov
3. Aktívne pohyby
(vhodné po osvojení základnej polohy)
-
V ľahu jemne vytoč kolená zo strany na stranu (mobilizácia driekovej chrbtice)
-
Môžeš tiež dvíhať ruky nad hlavu a späť, čím aktivuješ hlboké chrbtové svalstvo
Tipy na cvičenie:
-
Cvič ideálne každý deň, najlepšie ráno alebo večer
-
Vždy cvič na boso alebo v ponožkách, nie v obuvi
-
Po cvičení zostaň chvíľu v ľahu, aby sa telo uvoľnilo
-
Nezabudni sa napiť a vnímaj zmeny v napätí chrbtice
Podložku PosturalCare nájdete v ponuke na sanlux.sk – urobte prvý krok k zdravšiemu držaniu tela a životu bez bolesti!
