Bolesť v krížoch trápi čoraz viac ľudí bez ohľadu na vek. Či už je príčinou dlhé sedenie, nesprávne držanie tela, nadmerná fyzická záťaž alebo stres, boľavé kríže dokážu výrazne znížiť kvalitu života. Dobrou správou je, že si vo viacerých prípadoch môžete pomôcť aj doma – efektívne, šetrne a pohodlne. V článku sa pozrieme na to, ako zmierniť bolesti krížov a aké pomôcky z obchodu Sanlux.sk vám s tým pomôžu.
Prečo nás bolia kríže?
Kríže (dolná časť chrbtice – drieková oblasť) sú namáhané prakticky pri každom pohybe. Najčastejšie príčiny bolesti sú:
- Nesprávne sedenie alebo státie
- Slabé svaly stredu tela (core)
- Hernie, výrastky, degeneratívne zmeny
- Svalové napätie a stres
-
Nedostatok pohybu alebo nadmerné zaťaženie
V mnohých prípadoch ide o funkčný problém, ktorý sa dá zmierniť alebo odstrániť cieleným cvičením, masážou, teplom alebo polohovaním.
Ako si pomôcť doma?
1. Cvičenie a strečing
Pravidelné jemné cvičenie na spevnenie stredu tela a uvoľnenie stuhnutých svalov je základom. Na doma odporúčame:
- Masážne valce a loptičky – pomáhajú uvoľniť spazmy v svaloch, zlepšiť prietok krvi a urýchliť regeneráciu
- Podložky na cvičenie – kvalitná mäkká podložka vám zabezpečí pohodlie a bezpečnosť pri cvičení.
2. Teplo alebo chlad?
- Teplé obklady pomáhajú uvoľniť svaly a zlepšiť prekrvenie.
-
Chladivé gélové obklady môžu zmierniť zápal a opuch, najmä ak ide o čerstvé zranenie.
3. Podpora správneho sedenia
Nesprávne sedenie patrí medzi hlavné príčiny bolesti krížov. Riešením môže byť správna podpora chrbta.
Osvedčené pomôcky:
- Bedrové vankúše
- Ergonomické podsedáky
4. Cviky na uvoľnenie a spevnenie
Pravidelné cvičenie pomáha spevniť svaly okolo chrbtice a zmierniť bolesť.
Odporúčané produkty:
- Cvičebné gumy
- Podložky na cvičenie
- Tejpovacie pásky – vhodné aj na podporu správneho držania tela
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak bolesť neustupuje ani po niekoľkých dňoch, zhoršuje sa, alebo je spojená s ďalšími príznakmi (napr. tŕpnutie nôh, inkontinencia), neváhajte vyhľadať lekára či fyzioterapeuta.
Záver
Boľavé kríže nemusia znamenať, že ste odkázaní na obmedzenia alebo lieky. Vhodne zvolené rehabilitačné pomôcky, teplo, masáž a správne sedenie dokážu uľaviť od bolesti aj z pohodlia domova.
Objavte overené produkty pre zdravý chrbát na Sanlux.sk.