Cholesterol – ako udržať hladinu v norme a prečo na tom záleží
Cholesterol je nevyhnutnou súčasťou nášho tela. Zúčastňuje sa na tvorbe bunkových membrán, hormónov aj vitamínu D. Napriek tomu, že je pre organizmus dôležitý, jeho nadbytok v krvi môže viesť k závažným ochoreniam srdca a ciev.
Vysoký cholesterol je tichý problém – nebolí, no môže mať vážne následky. V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme, čo cholesterol je, prečo je jeho hladina dôležitá, ako rozpoznať riziko a akými krokmi ju môžeme udržať pod kontrolou.
Obsah článku
- Čo je cholesterol a prečo je pre telo dôležitý
- Čo znamená vysoký cholesterol a aké má riziká
- Aké sú odporúčané hodnoty cholesterolu
- Príznaky a príčiny zvýšeného cholesterolu
- Ako znížiť cholesterol prirodzene – strava, pohyb, prevencia
- Ako strava ovplyvňuje cholesterol
- Tipy na udržanie cholesterolu v norme
- Prevencia a odporúčané produkty
- Záver a tipy pre zdravý životný štýl
Čo je cholesterol
Cholesterol je tuková látka (lipid), ktorá sa prirodzene nachádza v tele. Väčšinu si telo vyrába samo v pečeni, menšiu časť prijímame zo stravy. Slúži na tvorbu bunkových stien, žlčových kyselín a hormónov, ako je estrogén, testosterón či kortizol.
Aby sa cholesterol mohol v krvi prenášať, viaže sa na bielkoviny a vytvára tzv. lipoproteíny. Tie sa rozdeľujú do dvoch hlavných skupín:
- LDL cholesterol (Low Density Lipoprotein) – nazýva sa „zlý cholesterol“. Ak je ho priveľa, ukladá sa na stenách ciev a tvorí nebezpečné aterosklerotické plaky.
- HDL cholesterol (High Density Lipoprotein) – označuje sa ako „dobrý cholesterol“. Pomáha odvádzať prebytočný cholesterol späť do pečene, kde sa rozkladá.
Zdravá rovnováha medzi LDL a HDL je kľúčom k prevencii srdcovo-cievnych ochorení.
Čo znamená vysoký cholesterol a prečo je škodlivý
Vysoký cholesterol (hypercholesterolémia) znamená, že hladina LDL cholesterolu v krvi presahuje normálne hodnoty. Postupne sa ukladá na stenách ciev, čím zužuje ich priemer – proces nazývaný ateroskleróza.
Tento proces znižuje prietok krvi, čím sa zvyšuje riziko:
- ischemickej choroby srdca,
- infarktu myokardu,
- mŕtvice,
- upchatia periférnych tepien (napr. na nohách).
Nebezpečenstvo vysokého cholesterolu spočíva v tom, že nemá žiadne viditeľné príznaky, a preto ho možno odhaliť iba krvným testom.
Aké sú normálne hodnoty cholesterolu
Podľa odporúčaní Európskej kardiologickej spoločnosti:
| Typ cholesterolu | Optimálna hodnota | Hraničná hodnota | Vysoká hodnota |
|---|---|---|---|
| Celkový cholesterol | menej ako 5,0 mmol/l | 5,0 – 6,0 mmol/l | nad 6,0 mmol/l |
| LDL („zlý“) cholesterol | menej ako 3,0 mmol/l | 3,0 – 4,0 mmol/l | nad 4,0 mmol/l |
| HDL („dobrý“) cholesterol | viac ako 1,0 mmol/l (muži) / 1,2 mmol/l (ženy) | – | – |
| Triacylglyceroly (TAG) | menej ako 1,7 mmol/l | 1,7 – 2,2 mmol/l | nad 2,2 mmol/l |
Hodnoty by mali byť pravidelne kontrolované, najmä u ľudí nad 40 rokov alebo tých, ktorí majú rizikové faktory.
Príznaky vysokého cholesterolu
Vysoký cholesterol nemá typické symptómy. Mnohí ľudia sa o ňom dozvedia až po vážnych zdravotných komplikáciách.
Napriek tomu môžu byť varovnými signálmi:
- častá únava alebo závraty,
- tlak alebo bolesť na hrudi,
- necitlivosť v končatinách,
- zhoršené prekrvenie nôh,
- žlté usadeniny pod kožou (xantómy), najmä okolo očí.
Ak sa tieto príznaky objavia, je vhodné absolvovať krvné testy a vyšetrenie u lekára.
Príčiny vysokého cholesterolu
Najčastejšie príčiny súvisia so životným štýlom:
- nadmerný príjem nasýtených tukov (mastné mäso, tučné syry, vyprážané jedlá),
- nedostatok pohybu,
- fajčenie a nadmerné pitie alkoholu,
- nadváha a obezita,
- chronický stres,
- dedičné faktory – tzv. familiárna hypercholesterolémia, pri ktorej má telo geneticky zníženú schopnosť odbúravať cholesterol.
Ako znížiť vysoký cholesterol
Zníženie cholesterolu sa dá dosiahnuť kombináciou zdravého životného štýlu a liečby, ak to lekár odporučí.
1. Úprava stravy
Strava má na hladinu cholesterolu zásadný vplyv.
Odporúča sa:
- zvýšiť príjem ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných produktov,
- zaradiť ryby 2–3× týždenne (omega-3 mastné kyseliny znižujú LDL cholesterol),
- používať rastlinné oleje (olivový, repkový, ľanový) namiesto živočíšnych tukov,
- konzumovať orechy, avokádo, ovsené vločky, ľanové semienka.
Obmedziť treba:
- mastné mäso, údeniny, vnútornosti, maslo,
- sladkosti, koláče, sladené nápoje,
- polotovary a rýchle občerstvenie.
2. Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita zvyšuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a pomáha spaľovať tuky. Odporúča sa aspoň 150 minút pohybu týždenne – napríklad chôdza, plávanie, cyklistika či nordic walking.
3. Redukcia hmotnosti
Už úbytok hmotnosti o 5–10 % dokáže zlepšiť hodnoty cholesterolu aj krvného tlaku. Zdravé chudnutie by malo byť postupné, s dôrazom na trvalú zmenu návykov.
4. Obmedzenie alkoholu a fajčenia
Alkohol aj nikotín narúšajú metabolizmus tukov a zvyšujú riziko poškodenia ciev. Úplné obmedzenie fajčenia má pre srdce okamžitý pozitívny efekt.
5. Liečba
Ak úprava životného štýlu nestačí, lekár môže predpísať lieky:
- statíny – znižujú produkciu cholesterolu v pečeni,
- ezetimib – bráni vstrebávaniu cholesterolu z potravy,
- fibráty a PCSK9 inhibítory – používajú sa pri ťažších formách.
Ako strava ovplyvňuje cholesterol
Nie všetky tuky sú škodlivé. Pre zdravé srdce je dôležité rozlišovať medzi „dobrými“ a „zlými“ tukmi.
| Typ tuku | Zdroj | Účinok na cholesterol |
|---|---|---|
| Nasýtené tuky | maslo, syr, bravčové, údeniny | zvyšujú LDL („zlý“) cholesterol |
| Trans tuky | priemyselné pečivo, fast food | veľmi škodlivé, zvyšujú LDL a znižujú HDL |
| Nenasýtené tuky | ryby, orechy, olivový olej | znižujú LDL, zvyšujú HDL |
| Rastlinné steroly a stanoly | obohatené margaríny, semienka | pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu |
Tipy na udržanie cholesterolu v norme
- Stravujte sa pestro a zdravo – zelenina, ovocie, celozrnné potraviny.
- Pravidelne sa hýbte – aj 30 minút denne má význam.
- Sledujte si krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
- Doprajte si dostatok spánku a oddychu.
- Pravidelne navštevujte lekára a absolvujte preventívne prehliadky.
Prevencia a odporúčané produkty
Prevencia vysokého cholesterolu je dlhodobý proces.
Pomôcky a doplnky, ktoré môžu podporiť zdravie srdca a ciev:
- Doplnky s omega-3 mastnými kyselinami – pre zdravý metabolizmus tukov,
- Prípravky s rastlinnými sterolmi – pomáhajú znižovať hladinu LDL,
- Tlakomery a prístroje na kontrolu zdravia,
- Výživové doplnky pre srdce a cievy s koenzýmom Q10, horčíkom či vitamínom E.
Záver
Cholesterol sám o sebe nie je nepriateľom – problém nastáva, keď sa jeho hladina vymkne kontrole. Zdravá rovnováha medzi „dobrým“ a „zlým“ cholesterolom je kľúčom k zdraviu srdca, ciev a celého tela. Správna strava, pohyb, udržiavanie hmotnosti a pravidelné kontroly sú najlepšou prevenciou.
Starajte sa o svoje srdce dnes – výsledky sa prejavia zajtra.
Diskusia (0)
Buďte prvý, kto napíše príspevok k tejto položke.
Len registrovaní používatelia môžu pridávať príspevky. Prosím prihláste sa alebo sa zaregistrujte.